Хорошо бы знать о сне немного больше аксиомы: самое полезное для здоровья - засыпать до полуночи. Впрочем, это мнение родилось из того факта, что биологически самым ценным является сон в первый час после засыпания. Через 3 часа он становится все более чутким.
Исследования, проводимые сегодня во всем мире, говорят о том, что женщины спят намного меньше мужчин, их сон составляет в среднем 5 часов в сутки. Это слишком мало для восстановления сил и плохо отражается на профессиональной работе, внешнем виде, на состоянии нервной системы, на отношениях в семье. Женщина, которая недосыпает в течение недели, в воскресенье должна найти время для покрытия этой задолженности. К сожалению, статистика говорит о том, что огромное большинство людей, страдающих недосыпанием, в свободное время хочет играть в бридж или смотреть телевизор.
Бессонница по большей части связана с неврозами, хотя бывает также и следствием побочных причин; шума, света, духоты, жары, малоподвижного образа жизни. Для того чтобы быстро заснуть, надо принять умеренно теплую ванну с хвойным экстрактом, сделать несколько глубоких вдохов, а затем выпить стакан горячего молока или отвара ромашки. Холодные ноги мешают засыпанию в той же степени, что и резкий свет. Перед сном сделайте теплую ванночку для ступней, сделайте им массаж жесткой мочалкой и наденьте хлопчатобумажные носки.
Вместо снотворного - легкая зарядка, рекомендованная одним из профессоров Института гигиены сна: сядьте на скамеечку, расслабьте мышцы спины, руки опустите вниз, голову - на грудь. Полностью расслабьтесь. Через несколько и. минут вы будете мечтать только о том, чтобы лечь спать.
Еще в Древней Ассирии и Вавилоне было известно, что человек в течение ночи меняет свое положение от 20 до 40 раз. Засыпаете ли вы на спине или свернувшись калачиком - это не имеет никакого значения, потому что через некоторое время вы перемените свое положение. Нельзя принимать выражение "он спал как убитый" всерьез, так как в действительности этот человек переворачивался с боку на бок десятки раз. Один из врачей утверждает, что мягкая, удобная постель гарантирует многократное изменение положения в течение ночи.
Поверхность постели должна быть точно горизонтальной. Всякие "думочки" и подушки приводят к тому, что голова во время сна лежит как бы... отдельно. Вместо "думочек" и подушек рекомендуется эластичный валик, помещаемый под затылком.
