Если в течение года вы работаете сидя или стоя, выполняя одну и ту же операцию, можно предполагать, что вас угнетает монотонность и кислородное голодание. Чтобы убедиться в этом, достаточно сделать подсчет минутной вентиляции легких: человек, работающий сидя, делает 16 вдохов в минуту, каждый раз вводя в организм 1/2 литра воздуха, то есть в сумме 8 литров. У человека, который двигается, при каждом вдохе легкие получают 1 литр воздуха, то есть около 16 литров в минуту. Следовательно, сидячая работа вызывает кислородное голодание тканей и мозга. А ведь кора нашего мозга нуждается в кислороде! Нехватка его приводит к сонливости и рассеянности, и поэтому так важно, чтобы люди, проводящие по нескольку часов за письменным столом или в библиотеке, во время отпуска ходили, бродили, двигались. Даже во время дождя - разумеется, в соответствующей обуви и одежде.
Но, может быть, ваша работа связана с большими физическими нагрузками? Тогда это другой вид усталости, и она требует иного отдыха. Может быть, вас утомляют или усиливают явления усталости другие факторы: отсутствие сердечности и доброжелательности, скука и однообразие, плохая психологическая атмосфера
Во всех этих и многих других причинах надо отдать себе отчет, То есть познать природу усталости, а затем подобрать к ней соответствующие формы отдыха:
в условиях относительного покоя,
в шумной, веселой компании,
в постоянном движении, приводящем к здоровой усталости мышц.
Мышечную систему легко привести в состояние расслабленности в противоположность нервной системе - особенно тогда, когда с собой в отпуск берут багаж раздумий о делах трудных, неприятных, щекотливых. Поэтому лежание в гамаке, даже в самом удобном, с мягким пледом на ногах и "думочкой" под головой, ничего не даст. При пассивном отдыхе вас все равно будут одолевать черные мысли. В этом случае необходим активный отдых среди интересных людей, общение с которыми отвлекало бы от грустных размышлений.
Состояние неподвижности ни для кого, пожалуй, не является полезным. Даже для людей физического труда. Но нельзя слишком бурно браться за восполнение кислорода в организме путем длительных пеших переходов, за ликвидацию брюшка при помощи бега вдоль пляжа, за создание фигуры на волейбольной площадке. Излишняя подвижность в первую неделю отпуска может оказаться вредной. В первые дни организм должен акклиматизироваться и привыкнуть к другому режиму питания, к другому ритму дня.
Всем, кто хочет вернуться из отпуска поздоровевшим, я могу дать один простой совет: постарайтесь уделить время выполнению всех гигиенических предписаний, которые вы не в состоянии были соблюдать в течение года. Постарайтесь избавиться от антигигиенических и вредных привычек.
